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Jul 22, 2023

프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까? 팁과 그들이 일하고 있다는 징후

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN은 등록된 영양사 영양사이자

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN은 등록된 영양사 영양사이자 미디어 대변인입니다.

프로바이오틱스는 살아있는 미생물(예: 박테리아 및 효모) 균주입니다. 일부 식품, 특히 요구르트나 콤부차와 같은 발효 식품에 존재하지만 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

사람들은 다양한 건강 문제, 특히 설사, 변비 또는 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화기 질환을 위해 프로바이오틱스를 섭취합니다. 프로바이오틱스는 소화관에 사는 모든 미생물로 구성된 장내 미생물군집에 영향을 미칠 수 있습니다.

명확하지 않은 것은 어떤 유형의 프로바이오틱스가 어떤 조건에 가장 적합한지, 프로바이오틱스를 언제 섭취해야 하는지, 또는 프로바이오틱스를 음식과 함께 섭취해야 하는지 여부입니다. 이 기사에는 프로바이오틱스를 섭취하는 가장 좋은 시기에 대해 알려진 내용에 대한 검토가 포함됩니다.

콘스탄티니스 / 게티 이미지

프로바이오틱스는 여러 형태로 제공됩니다. 요구르트, 케피르, 김치, 사우어크라우트, 콤부차, 된장 등 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품을 섭취할 수 있습니다. 또는 캡슐이나 액체 형태의 경구 프로바이오틱 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 이 외에도 피부나 질에 바르는 국소 프로바이오틱스가 있습니다.

경구용 프로바이오틱스의 주요 문제 중 하나는 산성 위 환경과 소장을 거쳐 가장 효과가 있다고 생각되는 결장에 도달할 수 있을 만큼 오랫동안 생존을 유지하는 방법입니다.

프로바이오틱스를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스는 다양한 형태와 종류로 제공되므로 어떤 유형을 시도할지 결정하기 어려울 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 특정 프로바이오틱스를 추천하여 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스를 하루 중 언제 섭취해야 하는지, 어떤 종류의 음식과 함께 섭취해야 가장 큰 효과를 얻을 수 있는지에 대한 일부 연구가 이루어졌지만 의료계의 일반적인 합의에는 도달하지 못했습니다. 그러나 프로바이오틱스를 선택하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 경험 법칙이 있습니다.

한 연구에서는 프로바이오틱스와 함께 먹거나 마시는 것이 프로바이오틱스의 작용 방식에 영향을 미치는지 확인하려고 했습니다. 이 실험은 인간을 대상으로 한 것이 아니라 소화관 모델을 사용한 시험관 내(살아있는 유기체를 사용하지 않음) 연구였습니다.

연구에 사용된 균주는 Lactobacillus fermentum K73이었습니다. 연구원들은 이 특정 계통이 우유와 물과 혼합되었을 때 더 오래 생존한다는 사실을 발견했습니다. 이는 생균제를 우유와 함께 섭취하는 것이 물과 함께 섭취하는 것보다 더 도움이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다. 그러나 저자들은 이것이 인간 장내 미생물군집의 구성에 중요한 변화를 가져왔다고 확신할 수 없었습니다.

이탈리아의 2017년 연구에서는 소화 시스템에서 발견되는 두 가지 유형의 박테리아인 비피도박테리움 롱검과 락토바실러스 람노서스의 조합을 조사했습니다. 참가자들은 아침 식사 30분 전이나 식사 후 30분에 프로바이오틱스를 섭취했습니다. 두 그룹 모두 장내 "좋은" 박테리아가 증가하고 "나쁜" 박테리아가 감소한 것으로 나타났기 때문에 타이밍은 결과에 영향을 미치지 않았습니다.

프로바이오틱스를 섭취할 때 프리바이오틱스도 중요합니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스(및 장내 미생물군집에 존재하는 미생물)의 먹이가 되는 식물의 소화되지 않는 부분입니다. 프리바이오틱스의 일부 식품 공급원은 견과류, 콩류(콩, 병아리콩, 렌즈콩, 대두), 양파, 마늘, 밀 제품, 아티초크 및 치커리 뿌리입니다.

중요한 점은 프로바이오틱스를 섭취하는 데 합의된 방법이 없다는 것입니다. 이는 각 개인의 필요 사항, 하루를 어떻게 구성하는지, 프로바이오틱스가 부작용을 일으키는지 여부에 따라 결정되어야 합니다.

프로바이오틱스에 대한 대부분의 임상 시험에는 아침에 가장 먼저 복용하거나 취침 전과 같이 보충제를 복용한 시간이 포함되지 않습니다. 이는 연구자들이 하루 중 시간이 큰 영향을 미칠 것으로 기대하지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다.

프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 섭취하기 가장 편리한 시기일 수 있습니다. 잊어버려서 복용하지 않는 프로바이오틱스는 활동할 기회가 없습니다.