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Apr 29, 2023

피부에 좋은 비타민 K가 풍부한 6가지 식품

우리의 피부는 건강하고 깨끗하며 피부를 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다.

우리의 피부는 건강하고 깨끗하며 빛나는 피부를 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 이는 적절한 양의 올바른 음식을 섭취하고 있는지 확인해야 함을 의미합니다. 비타민 중에서 비타민 B가 피부와 모발에 미치는 이점에 대해 이미 들어보셨을 것입니다(자세한 내용은 여기를 참조하세요). 주의를 기울여야 할 또 다른 비타민 K가 있습니다. 비타민 K는 지용성 비타민으로 K1과 K2의 두 가지 형태를 가지고 있습니다. 비타민 K는 건강한 심장과 뼈에 필요합니다. 하지만 이는 피부 건강에도 도움이 됩니다. 아래에서 자세히 알아보세요.또한 읽어보세요:Lauki(병 조롱박)의 피부에 대한 5가지 놀라운 효능

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브로콜리는 피부에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 사진 제공: Pexels

비타민 K1 또는 필로퀴논은 일반적으로 녹색 잎채소에서 발견됩니다. 브로콜리는 다양한 필수 영양소를 함유하고 있어 피부 건강에 특히 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리를 섭취하는 것은 아연뿐만 아니라 비타민 A, C 섭취를 유지하는 좋은 방법입니다. 브로콜리는 루테인 함량이 산화 손상을 예방하는 데 도움이 되므로 노화 방지 특성이 있습니다. 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 설포라판이 함유되어 있습니다.

익힌 시금치에는 엄청난 양의 비타민 K가 들어 있습니다. 사진 제공: Pexels

이 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하면 피부 건강 개선을 포함하여 다양한 이점이 있습니다. 익힌 시금치 반 컵은 약 440mcg의 비타민 K를 제공한다고 합니다! 이 야채에는 비타민 A, B, C와 엽산도 함유되어 있습니다. 항산화 물질도 풍부합니다. 이 모든 것은 단기 및 장기적으로 깨끗하고 빛나며 건강한 피부를 얻는 데 필수적입니다. 시금치를 먹으면 피부에 수분을 공급하고 콜라겐 생성을 촉진하는 동시에 자유 라디칼과 자외선 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.또한 읽어보세요:피부와 머리카락에 미치는 코코넛 워터의 놀라운 효능 5가지

이 두 가지 외에도 케일, 겨자잎, 순무잎, 브뤼셀 콩나물, 상추, 콜리플라워 등과 같은 야채도 비타민 K1의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 식단에 잎채소를 더 많이 추가하는 것은 비타민 K 섭취량을 늘리기 위해 취할 수 있는 최선의 조치 중 하나입니다. 이에 비해 대부분의 다른 식품은 이 비타민의 극히 일부만을 제공합니다. 하지만 녹색 채소만 먹을 수는 없습니다! 건강한 피부에는 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 따라서 다른 옵션도 논의해 보겠습니다.

석류는 건강상의 이점이 가득합니다. 사진 제공: Pexels

과일 중 석류는 비타민K 함량이 상대적으로 높다. 석류에는 콜라겐 생성에 핵심적인 역할을 하는 비타민C가 풍부하다. 이 과일의 항산화제는 염증을 줄이고 피부를 전반적으로 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 조기 노화를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 또한 석류 씨앗과 주스는 피부 관리 루틴의 일부로 외부에 적용되는 경우가 많습니다.

키위는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 키위에는 비타민 C와 E, 루테인, 제아잔틴, 폴리페놀도 함유되어 있어 모두 피부 건강에 도움이 됩니다. 이 과일을 먹으면 콜라겐 생성을 촉진하는 동시에 피부를 어두운 반점과 태양 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 키위에는 항암 효과가 있는 화합물도 포함되어 있습니다.

많은 말린 허브는 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 사진 제공: Pixabay

신선한 파슬리와 말린 바질, 백리향, 오레가노, 고수풀, 세이지 등을 포함한 허브는 비타민 K1의 좋은 공급원입니다. 그러나 소량으로 사용되는 경우가 많기 때문에 위에서 언급한 성분만큼의 효과는 크지 않습니다. 그럼에도 불구하고 이를 식단의 정기적인 부분으로 만드는 것이 중요합니다. 샐러드, 계란, 스낵 등을 양념하는 데 사용하세요. 모든 것이 도움이 됩니다! 그리고 이 허브는 다른 중요한 영양소의 보고이기도 합니다.

비타민 K2 또는 메나퀴논은 특정 발효 식품 및 기타 동물성 식품에서 발견될 수 있습니다. 전지우유, 계란, 특정 유형의 치즈와 같은 유제품은 비타민 K2의 적절한 공급원으로 간주됩니다. 또한 전반적인 피부 건강에 기여하는 기타 비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부합니다. 그러나 유제품은 일부 사람들에게 발진 및/또는 기타 문제를 일으킬 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 호르몬과 장 건강도 피부에 영향을 미칩니다. 특정 유제품을 포기해야 할 수도 있습니다. 따라서 식단을 변경하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.