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Nov 15, 2023

영양사가 추천하는 폐경기를 위한 7가지 최고의 보충제

이 보충제는 안면 홍조, 수면 장애, 골밀도 등에 도움이 될 수 있습니다.

이 보충제는 안면 홍조, 수면 장애, 골밀도 등에 도움이 될 수 있습니다.

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베리웰 헬스 / 크리스틴 켐파

폐경기는 월경주기가 없이 12개월이 지나면 발생합니다. 이는 자연스러운 과정이며 일반적으로 45~55세 사이에 발생합니다. 미국의 평균 폐경 연령은 51세입니다. 폐경기 전후란 신체가 자연스럽게 폐경으로 전환되는 시기를 말합니다. 이 전환 기간은 7~14년 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬이 변동하고 월경 주기가 불규칙해지며, 이로 인해 안면홍조, 기분 변화, 수면 장애, 성에 대한 불쾌감 또는 무관심, 체중 증가, 골밀도 감소 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. .

"폐경 증상을 관리하는 가장 유망한 방법은 규칙적인 운동, 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗, 콩류가 풍부한 식단, 해산물 섭취량 증가, 붉은 고기 및 가공육 섭취량 감소, 알코올 제한"이라고 등록 영양사인 Hillary는 말합니다. Wright, MEd, RDN, 호르몬, 건강 및 행복 관리를 위한 자연 가이드인 The Menopause Diet Plan의 공동 저자. "이러한 전략은 폐경기 증상을 관리하기 위해 보충제에 의존하는 것보다 훨씬 더 발전할 가능성이 높습니다."

많은 폐경기 보조제는 연구 결과 타당성이 부족하며 다른 약물과의 상호 작용 가능성으로 인해 위험할 수도 있습니다. 그러나 다양한 폐경기 증상을 개선하는 것으로 입증된 일부 보충제가 있으며, 나이가 들수록 충분히 섭취하는 것이 중요할 수 있습니다. 폐경기에 가장 적합한 보충제는 특정 증상, 건강 기록 및 영양 요구 사항에 따라 다릅니다. 언제나 그렇듯이, 어떤 보충제가 귀하에게 가장 도움이 될 수 있는지 결정하려면 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 최고의 폐경 보조제를 결정하기 위해 우리 영양사는 최신 연구를 분석하고 신뢰할 수 있는 영양사 및 폐경기 전문 전문가와 이야기를 나눴습니다.

등록된 영양사로 구성된 우리 팀은 식이 보충제 방법론에 따라 우리가 권장하는 모든 보충제를 검토하고 평가합니다. 그러면 의료 전문가 위원회에 등록된 영양사가 과학적 정확성을 위해 각 기사를 검토합니다. 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하여 보충제가 개인의 필요와 복용할 복용량에 적합한지 확인하세요.

아마존

타사 테스트됨

대두 이소플라본 함유

유제품, 밀, 인공 향료 및 감미료가 없음

에스트로겐 민감성 유방암의 병력이나 위험이 있는 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

One a Day Women's Menopause Multivitamin은 폐경기 증상을 완화하고 폐경으로의 전환 과정에서 나타나는 신체적 변화를 지원하기 위한 제3자 테스트를 거친 올인원 솔루션입니다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 마그네슘 수치 감소, 골밀도 감소, 기분 변화, 수면 방해 및 안면 홍조를 유발할 수 있습니다.

원어데이 여성 갱년기 종합비타민에는 뼈 건강을 지원하는 비타민 D, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있으며, 탈모에 도움이 되는 비오틴, 아연도 함유되어 있습니다. 또한 이 종합비타민에는 대두 이소플라본 60mg이 함유되어 있습니다. 이는 대두에서 자연적으로 발견되는 화합물로 신체에 에스트로겐 효과가 있습니다. 특히 One a Day에는 이소플라본, 다이드제인, 글리시테인, 제니스테인이 함유되어 있어 홍조와 야간 발한을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 2018년 연구에 따르면 6개월 동안 이소플라본과 함께 콩 단백질을 섭취한 조기 폐경 환자의 경우 심혈관 위험 결과도 개선된 것으로 나타났습니다.

이소플라본 보충제는 에스트로겐에 민감한 유방암 병력이 있거나 유전적 이유로 유방암 위험이 높은 사람들에게는 안전하지 않을 수 있다고 보스턴의 Dana Farber 암 연구소에서 종양학 영양사로 일하는 Wright는 말합니다. 이 보충제가 귀하에게 가장 적합한지 평가하려면 복용하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.